Osobný tréner: kedy sa vám oplatí a ako spoznať dobrého už na prvom stretnutí

Pri slovách osobný tréner si možno predstavíte niekoho, kto na vás kričí, nech dáte ešte jedno. Dobrý tréner je niečo iné. Je to človek, ktorý vám zostaví cvičenie na mieru, naučí vás ho robiť správne a dá pozor, aby ste sa nezranili.

Nie každý ho potrebuje a nie navždy. Článok vysvetľuje, kedy sa oplatí, koľko stretnutí čakať a čo sa opýtať, kým mu zveríte svoje telo aj peniaze.

Čo vlastne osobný tréner robí

• Zistí, odkiaľ začínate. Opýta sa na zdravie, staré úrazy, prácu, spánok a na to, čo od cvičenia chcete.
• Zostaví plán. Nie všeobecný z internetu, ale podľa vás: koľkokrát týždenne, ktoré cviky a s akou záťažou.
• Naučí vás techniku. Ukáže, ako cvik robiť, a opraví vás, keď sa pohyb začne kriviť.
• Drží vás pri tom. Keď máte dohodnutý termín, ťažšie sa vynecháva.
• Postupne pridáva. Keď vám niečo začne ísť ľahko, vie, kedy a o koľko pridať.

Kedy sa tréner oplatí

• Úplne začínate a vo fitku sa necítite istí.
• Cvičíte dlho, ale nič sa nemení. Skúsený tréner môže rýchlo uvidieť, čo robíte inak, než treba.
• Máte konkrétny cieľ, napríklad chcete zosilnieť, schudnúť alebo sa pripraviť na beh.
• Vraciate sa po dlhej prestávke alebo po úraze, keď vás už lekár na cvičenie pustil.
• Potrebujete niekoho, kto vás dotlačí chodiť pravidelne.

Ak sa vo fitku vyznáte, cvičíte radi a máte výsledky, tréner nie je nutný. Môžete si ho zavolať len raz za čas na kontrolu techniky a nový plán.

Koľko stretnutí treba

Neexistuje jedno správne číslo. Záleží na tom, čo chcete.

Ak sa chcete hlavne naučiť cvičiť sami, stačí niekoľko stretnutí. Tréner vám ukáže cviky, zostaví plán a potom už chodíte sami. O pár týždňov sa vrátite, aby skontroloval techniku a plán upravil.

Ak potrebujete pravidelnú podporu, napríklad pre motiváciu alebo po zdravotných ťažkostiach, budete s ním cvičiť dlhodobo, pokojne aj každý týždeň.

Rátajte s tým, že prvé viditeľné výsledky prídu až po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia, nie po prvej hodine. Kto vám sľubuje zázrak za mesiac, nehovorí pravdu.

Ceny sa líšia podľa mesta aj skúseností trénera. Pýtajte sa priamo a porovnajte aspoň dvoch či troch. Balíček viacerých stretnutí naraz býva výhodnejší než jednotlivé hodiny.

Otázky na prvé stretnutie

Prvé stretnutie je aj pohovor. Vy si vyberáte trénera, nie on vás. Opýtajte sa:

• Aké máte vzdelanie alebo kurz? Dobrým znamením je ukončený kurz pre trénerov alebo štúdium športu či telesnej výchovy.
• Ako dlho trénujete ľudí? A mali ste už klientov s podobným cieľom alebo zdravotným obmedzením?
• Viete poskytnúť prvú pomoc? Pri cvičení sa občas niečo stane a tréner má vedieť, čo robiť.
• Ako budeme sledovať pokrok? Dobrý tréner si zapisuje, čo ste cvičili, a pravidelne to vyhodnocuje.
• Prečo práve tento plán? Mal by vám jednoducho vysvetliť, prečo ste dostali tieto cviky.
• Ako sa ruší termín a ako sa platí? Podmienky by ste mali mať napísané, nie len ústne.

Dobrý tréner na prvom stretnutí

• pýta sa viac, než rozpráva,
• zaujíma sa o vaše zdravie, úrazy a lieky ešte pred prvým cvikom,
• začne ľahšie, aby videl, ako sa hýbete,
• pri zdravotnom probléme vás pošle k lekárovi a sám nič nelieči,
• hovorí s vami s rešpektom.

Kedy radšej odísť

• Sľubuje rýchle a veľké výsledky, napríklad desať kíl za mesiac.
• Na nič sa nepýta a hneď vás pustí do ťažkého cvičenia.
• Motivuje ponižovaním alebo poznámkami o vašom výzore.
• Stanovuje diagnózy. „To máte vyskočenú platničku“ nie je veta pre trénera, ale pre lekára.
• Tlačí na vás, aby ste si hneď kúpili veľký balík alebo prípravky, ktoré predáva.
• Neberie ohľad na bolesť. Keď poviete, že vás niečo bolí, má cvik zmeniť, nie vás presviedčať.

Pri chorobe, po operácii, v tehotenstve alebo pri dlhodobej bolesti patrí prvé slovo lekárovi. Tréner má jeho pokyny poznať a riadiť sa nimi.

Fitnes centrá s osobnými trénermi vo vašom meste nájdete na fitnescentra.sk.

Súvisiace články